Cosas de la vida: OJECTIVOS DIARIOS NUTRICIONALES

Calorías y grasas a consumir diariamente.

Nivel de consumo de calorías:

1.600 calorías en personas menos activas.2.200 calorías en personas mas activas, pero menos calorías si necesitan adelgazar.

Consumo de grasa:

Del 20% al 30% de las calorías diarias.El 25% de 1.600 calorías son 400 calorías. Como cada gramo de grasa contiene 9 calorías, para un consumo de 1.600 calorías el consumo de grasa debería de ser de alrededor de 45 calorías al día.1.600 calorías multiplicadas por 25% y el resultado dividido entre 9.

Consumo de grasa saturada:

Menos del 10% del total de calorías y menos del 7% si existe riesgo de enfermedad coronaria.

Consumo de Colesterol:

Menos de 300 mg o menos de 200 mg si existen riesgos de enfermedad coronaria.

Consumo de Sodio:

Menos de 2.300 mg.

Consumo de Fibra:

Al menos 21 gramos para personas de más de 50 años y al menos 25 gramos para personas menores de 50.
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